在日常生活中，说到补钙我们脱口而出的就是牛奶;说到护眼想到的就是胡萝卜和绿茶。这一系列的事实就说明你对食物营养有一定的了解，但并不深入。近日，美国一载文刊出“让你大吃一惊的5个营养常识”，一起来看看吧。 泥鳅比牛奶含钙多 缺钙不但会危害骨骼健康，还会导致失眠甚至脾气暴躁。营养专家建议，19~50岁的成年人钙的摄入量为每人每天700~1000毫克。不可否认的是，牛奶是很好的补钙食物。一袋牛奶(250克)含260毫克钙，虽然看上去很可观，但也少于1份100克泥鳅所含的299毫克钙。 土豆和芋头比香蕉更补钾 钾可预防中风，协助肌肉正常收缩，并降低血压。世界卫生组织建议，每人每天应摄取3510毫克的钾元素。在很多人心中，香蕉是最好的钾元素来源，但事实并非如此。有关数据显示，100克香蕉中含钾256毫克，而相同重量的土豆含342毫克，芋头含378毫克，并且后两者的热量均低于香蕉。 丁香和薄荷比红葡萄酒更护心 此前已有多项研究发现，红葡萄酒可提高“好胆固醇”水平，进而有助于降低心脏病和脑卒中的患病风险，而让红葡萄酒发挥健康功效的主要成分是多酚类抗氧化物质。每100毫升红葡萄酒中含101毫克多酚，但相同重量的丁香含15188毫克，薄荷含11960毫克。此外，八角和可可粉分别含5460毫克和3448毫克。 绿叶蔬菜比胡萝卜更护眼 胡萝卜有助护眼，因为其富含的β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助预防夜盲症。而菠菜和羽衣甘蓝等绿叶菜不但富含β胡萝卜素，还含有叶黄素和玉米黄素，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，保持视觉灵敏与清晰。 甜椒维生素C含量是橙子的2倍多 美国食品和药物管理局建议，每人每天应摄入60~90毫克维生素C。数据显示，每100克橙子含维生素C33毫克，而甜椒含72毫克。 看完以上让你大吃一惊的五个营养常识，你是否觉得自己out了呢? 前列腺增生不治会造成哪些危害>>> 经常掉头发怎么办？解决“头顶”危机的方法>>> 降低血糖的方法 把糖尿病打入“冷宫”>>>