估计，现如今吃营养药的比吃饭按点的人多了去了，究竟咱到底缺点啥，见天都得拿药扛着，估计就是那些吃营养药的童鞋也未必自己个明白多少，就是觉得吃了比不吃强，到底该不该吃其实自个儿一点也不明白，回回要是去买，你就看吧，但凡向你推销的人一准认为你缺的东西多了去，但到底咱该补什么为什么补就是没人给咱好好讲讲。 　　 食物的神奇作用 　　 1、钙： 　　 目前楞在中国人营养素缺乏榜上排第一，咱这泱泱大国但号称是缺钙大国，因为咱们人均从食物中摄入量仅为405毫克，是标准量的49.2% 　　 需要补充的人群：35岁以上女性 　　 最佳食物：豆浆、低脂牛奶、低脂奶酪 　　 小提示：补钙期间，测量骨密度，如果显示不缺钙，就不需要可以的补充营养素，食补最佳。 　　 2、铁 　　 目前，我们所食用的谷物中含有一种植物酸，它可恨的会明显抑制铁的吸收。所以各位爱美女士一定要加大铁的摄取量啊 　　 需要补充人群：特殊时期的女性 　　 最好的食物来源：动物肝脏、动物血、禽畜肉类、鱼类

小提示：如果没有医生的建议，最好不要随意使用含铁类的保健食品，假的不说，还不如您在家用铁锅炒菜。 　　 3、维生素C 　　 好东西啊，美白皮肤，抗氧化，防止胆固醇的升高，延缓衰老，各位美女包包里必备之营养品老大 　　 维生素C的摄取大部分来源于蔬菜，吃煮熟的蔬菜，其中多数维生素C已遭一定程度的破坏，所以仍需补充。 　　 最需要补充的人群：频繁加班的白领女性一族 　　 最好的食物来源;柑橘类、凤梨、草莓、猕猴桃、沙棘果 　　 小提示：维生素C属于水溶性维生素，在人体内停留的时间是2—3小时，如果没被吸收，剩余的就随之排出了，因此一天之中可以随时补充。不过当然选择天然的利用率高，副作用也较小。 　　 4、维生素E 　　 维生素E和维生素C这两大维生素一直常年占领咱的营养品市场就是因为其具有抗氧化的作用，是让人常葆青春的维生素，防止氧化的功效啊！ 　　 需要补充人群：女性 　　 最好的食物来源：麦芽、大豆、茶油、坚果类、全麦、未精致的谷物。 　　 小提示：尽量选择纯天然的制剂，副作用小，适量补充，在体内排泄较慢，服用后会在体内蓄积，如果过量服用会引起血小板聚集、血栓形成。 　　 正所谓吃的多了，杂了，那些所谓需要补充的营养素也就不会在我们身体里作怪了，从小吃饭大人就告诉我们不要偏食，偏食的后果在一天两天里看不出来，在日后的岁月里越来明显，于是我们就想出了种种措施弥补，这就是这些营养素所承载的希望吧。