1、热敷。用毛巾热敷一下乳房，能有效缓解胀痛。要注意避开乳晕以及乳头部分，热敷的温度不宜过高。2、按摩。热敷过后，双手托住单边乳房，并且从乳房底部交替按摩至乳头，先顺时针按摩30圈再逆时针按摩30圈，也能缓解。3、冷热敷交替。挤出乳汁后，用柔软的毛巾蘸冷水外敷于乳房上可减轻乳房充血缓解胀痛；哺乳前，用湿热毛巾热敷几分钟，并且轻轻按摩和拍打，能使乳房乳晕软化，减轻涨奶感，也有利于宝宝含乳头。4、洗热水澡。当乳房又胀又疼时，不妨先冲个热水澡，一边按摩乳房，感觉会舒服些。5、看医生。如果肿胀无法缓解，疼痛持续的话，可以请医生开止痛药。亲爱的宝妈们，母乳是妈妈给宝宝的第一份礼物，是爱的表现，不要轻易放弃。但遭遇哺乳期涨奶的痛苦时，多问问有经验的宝妈和过来人，如果疼痛实在难受，及时寻求医生的帮助。另外，及早开始哺喂以及增加喂奶次数，能让喂奶过程更顺利。