人们上了年纪之后容易患上一些疾病，所以一定要做好身体上的养生，人体的4梢主要是指牙齿、舌头脚趾以及头发，当身体衰老时会出现食欲减退，头发发白干枯，牙齿松动易脱落，手脚全身无力等，在日常生活中要保健好4梢就能延年益寿。老年人如何保健效果好？应注重这4梢的保健！1、出声读报要可以练习舌梢随着年龄的增长，舌头上的味蕾也会慢慢退化，老年人容易出现口味重、食欲减退的症状，所以饮食方面应该做到色香味俱全，这样可以提高食欲。另外要减少刮舌苔的次数，不然会破坏到味蕾，平时读报纸时可以大声的读出来，这样可以提高大脑的灵活性。2、写字走路时舒筋梢手和脚上会有全身的经脉相通，老年人一定要学会多保养手脚，平时可以多搓搓手或者甩手，这样可以增加手的灵敏度，同时也可以延缓衰老。平时应该多散步，走路时要选择软底的平底鞋。另外也应该晚上睡觉之前用热水泡泡脚，再配合按摩脚底穴位。3、用手指梳头养血梢每天早晚抽出十分钟的时间用手指梳头，这样可以促进血液的通畅，从而为大脑细胞提供足够的营养，延缓了大脑衰老。把双手张开用手指指腹从前额发际，然后慢慢的往后梳到后脑勺，重复五次就可以了。梳理的时候要使用指腹用力的按压头皮，但是也不能过大用力，一直让头部有稍微压迫感就可以了。老年人头发一般是稀疏而且没有光泽，平时可以多吃一些补血的药物或者食物，比如黑芝麻、大枣和阿胶等，这样能够让气血变得更加充足，让头发变得有光泽。4、早晚叩齿健骨梢随着年龄增长，身体也会慢慢的进行衰退，骨质也会下降，牙齿慢慢的损环脱落，老年人平时可以多做一些叩齿运动来健齿。要养成早晚刷牙的好习惯，每次刷完牙之后应该让上下牙齿相互叩击，然后再使用手指按摩牙龈的肌肉，每次十分钟。每次叩齿能够有效的促进脸部血液循环，为大脑提供大量的血液供应，减少皱纹，同时也可以达到延年益寿的功效。另外平时应该多吃一些含钙的食物，比如牛奶、蛋类、鱼类、虾类，平时也应该多吃一些补肾的食物，比如枸杞子、山药等。温馨提示老年人平时一定要学会保健好身体，不能有太大的心理负担，平时可以适当的进行锻炼来促进全身的血液循环，每天晚上睡觉之前要泡脚，按摩脚底来缓解末梢神经血液不循环的情况。