对于精子不好的男性来说平时肯定会让你觉得比较尴尬，所以你不会想去治疗，但是这样对你的身体很不好，所以你可以通过饮食调理来解决这些问题，平时也可以经常出门晒阳光，这样可以帮助缓解你压抑的情绪，而且还能对你的身体进行调理，因为太阳能将身体中的营养转化成钙元素，对调理精子很有好处。

畜禽血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，以促进巨噬淋巴细胞的吞噬功能。

韭菜：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。其粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物。

豆芽：贵在“发芽”。无论黄豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物质，并且促进性激素生成。

赖氨酸：赖氨酸是精子形成的必要成分。含赖氨酸较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药、豆腐皮等。

锌：微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数量下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。锌元素主要存在于海产品和动物内脏中。

核酸：核酸是支配生命活动的核心物质，既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。含核酸丰富的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。

维生素E：维生素E有利精子的生成和提高精子的活动度。它主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。

除了上述的方法之外，运动也是必不可少额。平时你可以从改变“以车代步”、出门坐电梯的习惯开始，这样能帮助你多增加些运动，需要强调的是，维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育，所以平时也要注意补充这一方面的营养。