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女性更年期的时候很是煎熬，无论是对于家人还是自己的都是痛苦的事情，在这样的情况下我们要如何缓解呢?女性更年期不适，除了使用药物外，还需要配合适量的运动和饮食调理。那更年期吃什么好呢?这里分享更年期饮食秘诀，教更年期女性自制中药果蔬汁，不但可以缓解更年期症状，还可以永葆青春，变得更年轻。 更年期综合症属心身医学范畴，其发病不但有生理因素，且与精神心理因素密切相关。临床上许多病人常常在情绪激动或紧张时，症状就会频繁发作，而且有些病人在开始发病时，常有家庭、生活或工作等因素，引起情绪不稳定或紧张等诱因。很不幸的是许许多多妇人对于更年期，有着怪异的想法，怕会精神异常、怕失去丈夫对自己的关怀、怕失去妇女的柔弱性、怕肥胖，更怕会得到癌症。 更年期在停经前，重要症状是情绪的不稳定，而停经后的症状更是繁杂，其中最重要的就是神经或精神方面的症状： 一、神经与精神： 包括抑郁、兴奋、神经质、受刺激易发怒、注意力不集中。最常见的是头痛症状;另外，尚有失眠、手脚麻木或感觉异常、晕眩、耳鸣及头部有躁音感。长期的抑郁，可变成煺缩性忧郁病。 二、心脏血管方面 症状包括心悸、胸闷、胸痛、功能性心律不整，最重要的症状是潮红发热，是由血管舒缩不稳定所造成的，特别是环绕于面部或颈部的皮肤，在兴奋、焦急、天热时，会发红或发青;一天会发生1、2次潮红及发热，有时候会自汗，于夜晚睡眠时，亦有盗汗情形出现，血管扩张以后紧接着会有血管收缩，所以，在潮红以后常会有冷得发抖的现象。 三、胃肠方面 有时食欲会增加而发胖，亦会有食欲减低而消瘦情形，可造成不同形式的消化不良，而肠胀气及大肠痉挛有关的便祕，是特别常见的症状。 百合抗虑汁 材料：椰肉30克，椰子汁100c.c。，葡萄柚1个，蜂蜜20c.c。。 中药材：百合10克，酸枣仁10克，远志5克。 作法： 将中药材洗净阴干以滤纸包好，放入冷水250c.c。，用文火煎煮25分钟，去药渣取药汁待冷备用。 将椰子切开取100c.c。倒入果汁机。 自切开之椰子内层刮取椰肉，切小块放入果汁机。 将葡萄柚洗净切半，榨汁放入果汁机。 加入中药汁及蜂蜜，搅打20秒，即可饮用。 功效：解压除烦，清心宁神。对于更年期患有无故悲伤、喜怒不定、心烦失眠、焦躁不安、头晕目眩、抑郁寡欢、精神不集中、记忆力减煺、使用本方有特殊疗效。椰汁及肉含维生素C及多种矿物质，清凉解渴，舒压除烦。而葡萄柚含有黄烷酮配糖体的柚皮素，能清心宁神，缓和紧张情绪。 禁忌：一般更年期之男女均可饮用，尤以口臭，烦躁，尿短少，脸部皮肤毛囊容易发炎者更适合，惟有消化性溃疡及腹泻者少喝。 景天葡萄汁 材料：葡萄80克，绿芦笋1支，蜂蜜20c.c。。 中药材：红景天10克，人参10克，麦冬5克，五味子5克。 作法： 将中药材洗净加入200c.c。冷水，用文火煎煮20分钟，去药渣，留药汁待冷备用。 葡萄洗净，芦笋洗净切小段。 将材料、中药汁放入果汁机搅打40秒，再加入蜂蜜即可饮用。 功效：益气生津，养血化瘀。对于更年期时常见之心悸、头面陈发性潮红汗出、倦怠乏力、五心烦热、经量少、色紫红、淋漓不断(子宫强收缩不良、经血不止)、大便燥结、小便短赤、口干舌燥、经检查叁酸甘油酯及低密度胆固醇(LDL)过高、心脏粥样动脉硬化、胸闷胸痛、手脚麻木等症有良效。本方预防细胞及脂质过度氧化，有效防癌及抗心血管疾病。