选双舒服的鞋、戴上计步器，轻松踏上健康之路 要找最容易实行、省钱又有效的运动方式，健走一定排得进前三名。只要花一点钱和时间，就能买到基本配备，走得安全，走出健康。 一双舒适的鞋是健走最基本的配备。「选双好鞋有点学问，不少足部疾病是因为穿了不适当的鞋子造成的，」台北医学大学复健科医师汪作良指出，健走虽然是低冲击运动，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和健走的运动方式很接近，慢跑鞋能承受更高的冲击，因此拿来健走也很合适。其它像质料轻、透气、柔软，也都是一双健走鞋的基本条件。汪作良并提醒，时下流行的运动凉鞋并不适合长时间健走，因为包覆面积不够，脚容易受伤，鞋带对皮肤的磨擦也太多。长期推广健走的希望基金会企划总监连锦坚则建议，上班族如果不方便穿运动鞋，则适合穿气垫鞋。鞋底软、重量轻、式样时髦，让上班族既方便走动又不失正式。 了解自己的脚 有人说选鞋就像选伴侣，除了了解对方，也要了解自己。先认识自己的脚，才能帮它找个好伴侣。脚围汪作良医师提醒，东方人的脚围比较宽、脚背肉比较多，国外进口鞋是依西方人细窄的脚型设计的，不见得适合东方人。有些鞋店提供量脚围的服务，如果脚围宽，可以选择宽楦头的款式，别把自己脚硬塞进窄楦头的鞋子。 足肱 足肱就是脚内侧弯曲的弧度。正常足肱在运动时最省力，一般鞋子都是依照正常足肱来设计。汪作良表示，低足肱（俗称扁平足）因为肱起高度不足，容易重心不稳、脚酸，鞋里最好放一片足肱垫；高足肱则因脚底受力面积小，需要更柔软、避震的鞋垫分散压力。 其它生理状况 汪作良提醒，糖尿病病人买鞋时要特别注意，最好选择局部减压设计的鞋，避免长期压迫某一部位，引起溃疡如果罹患足部疾病或曾经受伤，可先请教医师，必要时可以订做自己专属的鞋。体重也是考量因素之一。偏重者需要稳定性高的鞋；偏轻者落地瞬间需要更好的避震能力。计算步数的好帮手继《康健杂志》5年前起开始推广健走，并建议每天走1万～1万4千步之后，国民健康局近年也开始提出「日行一万步，健康有保固」的口号。不过谁数得清楚自己走了几步？这就要靠计步器了。文化大学体育系教授林正常指出，市面上的计步器约有两大类，一类装震荡器，可以感应走路时身体的震动，走一步计一次；另一类装加速规，除了计算步数、位移，还可以输入体重，进一步算出消耗的热量，可以做为控制体重的参考数据。目前计步器有手表式、手臂式、挂在腰间、缝订在鞋上等几种型式，林正常认为效果接近。要注意的是，计步器要确实固定好，紧贴身体，避免碰撞或甩动；走路时不要步履蹒跚或蹦跳，否则计步器容易产生误差。 计步器到底准不准？连锦坚建议，买之前最好能试试，例如走50步，看看它是否准确记录50。他认为计步器最大的用途是给人目标和成就感、帮助养成健走习惯。戴着它出门一天，很容易就知道今天走了几步、是否达到「日行万步」的目标，甚至和朋友见面，彼此问「今天走了几步？」时，只要打开腰间的计步器一看就知道。连锦坚笑称，计步器是一本「健康存折」，「累积步数就是累积健康。」 养成习惯最重要 「其实最重要的是养成习惯，」连锦坚强调，不一定要特地去山里、公园里健走，也不需要一身专业的行头，日常生活里就可以养成健走的习惯；即使是上班族，也可以在有限的时间、空间里达成目标。 「只要有心，每个人都能找到适合自己的时间、地点、方式来健走，」连锦坚举例，上下班时早几站下车、怕空气污染可以走捷运地下街、多走楼梯少坐电梯、跟同事当面讨论事情，少用电子邮件和电话，都可增加活动量。 「开始健走以后，很多想法、态度都改变了，」连锦坚说，以往太太要他帮忙跑腿买东西，他总是心不甘情不愿，现在他会主动去；以前找车位要找离目的地最近的，现在则是愈远愈好。「自己赚到健康，走点路有什么不好？」他笑着说。 不要等明天，不要等周末，就从今天开始，走出自己的活力与健康。