一、木瓜鱼尾花生汤原料：木瓜、花生、鲩鱼、生姜。做法：1、选用半个半生熟的木瓜，去掉皮、核，洗干净，切厚件；花生肉保留红棕色花生衣，用清水浸透洗净；生姜去皮、洗净切片。2、将新鲜鲩鱼尾刮去鱼鳞，清水洗净后抹干水，用少许油加上姜片放入锅中，将鱼煎至微黄。3、把花生肉放入瓦煲内，加入适量清水用猛火煲至水滚，再改用中火煲1小时，加入鱼尾及木瓜，再煲1小时左右加盐调味，即可饮用。功效：花生可益脾润肺、补血；木瓜具有滋养、消食、杀虫的作用。生姜可解表、散寒、温胃、解毒；鲩鱼尾可暖胃和中、平肝、祛风、活血。此款汤水，可以健脾开胃、补中益气、滋补养颜、强壮身体，是一款适宜秋季饮用的汤水。二、白菜炒木耳原料：娃娃菜600克、黑木耳50克。辅料：五花肉100克。调味料：葱姜各5克、食盐4克、料酒5克、生抽6克、花椒适量。做法：1、娃娃菜洗净，用刀从中间竖切开，木耳用温水泡软，摘去根部，洗净，五花肉切薄薄的片，锅中放油，小火加热，放入麻椒炒出香味后捞出不要，放入葱姜丝炒出香味。2、放入五花肉煸炒出油，加少许生抽和料酒炒匀，再放入娃娃菜，大火翻炒均匀。白菜稍炒软后放入泡好的木耳。加入盐，大火翻炒几分钟出锅即可。功效：黑木耳具有滋阴润燥、养胃通便等功用，白菜微寒味甘，归肠、胃经，有养胃生津、除烦解渴、清热解毒、利尿通便等功效。

在著名的长寿之乡江苏省如皋，流传着这样一句俗语“糁儿粥，米打底，常喝活到九十几。”据如皋市长寿研究所调查，本地百岁老人中74%的人每天 两顿稀粥，都以玉米粥为主。所谓的“糁儿粥”，说的就是玉米碴子粥。玉米成熟后，上磨粉碎成小颗粒，大约是放在手里有沙粒感的大小，也可磨成很细的面粉 状，吃的时候烧开了水，一手拿勺子，一手把玉米糁均匀的撒入锅内，边撒边搅匀。“米打底”，说的则是在玉米碴里掺杂白米来熬粥。

这样的 玉米粥，究竟跟长寿有多大联系呢？天津营养学会名誉理事长付金如告诉记者，玉米是种富含多重营养的粗粮，对于现在以精米白面为主导的饮食习 惯，它是种很好的调剂和补充。德国营养保健协会曾对多种常见主食进行营养分析，发现玉米的营养价值和保健作用是最高的。研究发现，玉米中的维生素含量非常 高，是稻米、小麦的5—10倍。 同时，玉米还含有核黄素、维生素等营养物质，能有效预防心脏病、癌症。

劳动创造生命，生命在于运动。运动是有学问的。合理的科学的运动对身体有益，名之为健身；不合理的，适度的运动对身体有害，谓之曰疲劳。 当今国人的生活逐渐从温饱走向小康，吃的好了，喝的好了，身体素质反而下降了。这病，那病，折磨着他们的身体，使他们的生活质量反而降低了。究其原因就是运动太少了。那么，怎样运动，什么时候运动，做什么样的运动才能对身体有益，起到强身健体的作用。这正是我们开办这一栏目的宗旨。从理论上知道朋友们更科学合理地运动，强身健体，娱乐身心，防病祛病，提高生活质量。

有利于提神醒脑和胎儿大脑发育一是我们的主食多是碳水化合物，能升高大脑中5-羟色胺的水平，5-羟色胺参与睡眠的调节。二是如果中午的主食是米面、甜品这些食物，会提升血糖指数，葡萄糖被快速地吸收进入血液，胰岛素水平快速升高，也会导致困倦。所以到中午感到昏昏欲睡是很正常的，是午觉是很自然的事情。增强自身和胎儿免疫力睡午觉可以刺激身体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，免疫系统会得到一定程度的修补，从而提高身体的免疫力。有利于调节生物节律和胎儿的睡眠规律胎儿的生活习惯也会受到妈妈的影响，所以更容易养成按时作息的睡眠规律，以后照顾起来也能轻松不少。午饭后不要立即睡觉俗话说 “吃完就睡，肠子靠背”，吃饭后不要立即睡觉，因为睡觉后身体各个器官进入休整状态，肠道却还需要被迫工作，容易导致消化不良。午睡时长午睡时间可以控制在10几分钟、30-60分钟都也可以，不要太长。一旦睡多，进入深睡眠状态，大脑中枢神经受到抑制，代谢过程减慢，醒来后会感到特别疲倦。确实有这样的感觉，下午一旦睡多，就感觉稀里糊涂的，非但不清醒反而更累。午睡睡姿很多公司职员喜欢坐着睡，这样会导致心率减慢、血管扩张、流到各个器官的血液速度减慢，大脑会出现供血不足的情况，导致头晕、腿软，不利于身体健康。找两个凳子或者用一个折叠床就可以解决午睡的问题。总之，午睡对孕妈妈来说是非常重要的，就可以调整自己的精神状态，又有利于胎儿的正常发育，是不可多得的好习惯。希望有条件的坚持午睡，没条件的创造条件也要睡。

一般来说脾虚的人都比较偏胖，以内脾脏的主要功能就是消化吸收，如果出现脾虚的话脾脏的消化和吸收能力就会变弱，人体的新陈代谢就会变得缓慢，身体中食物的营养物质得不到很好的消化和吸收，所以大部分都会转变为脂肪堆积在身体部位之上，所以常常会有出现脾虚肥胖的现象，其实脾虚引起的肥胖并不是真正的肥胖，而是虚胖，是可以通过一些调理方法来改善的。在一般正常的情况下，食物经过消化和吸收之后会转化为营养，滋润五脏六腑，但是如果出现脾虚，脾脏功能失调就会导致营养堆积在体内形成肥胖。因此要解决肥胖需要健脾补气，可以用中药来帮助调理，像葛根、红曲、代代花等帮助健脾胃。脾虚肥胖的人可以在生活中吃一些健脾养胃的食物，像山药、薏苡仁、薏米、莲藕、大枣等，同时需要坚持锻炼，增强运动量，帮助加速新陈代谢和肠胃功能的运作。通过中医针灸和按摩的方法也可以很好的调理脾虚，缓解肥胖。按摩足三里可以帮助健脾，艾灸中脘穴可以帮助暖胃，针灸足三里可以帮助补益健脾，调理气血。同时还可以在每天晚上睡觉之前按摩按摩脾脏位置，帮助促进血液的流通，刺激脾脏动能的运作。