男性要拥有一个健康的身体，就需要有良好的生活习惯，有很多男性生活习惯并不是很好，男性喜爱熬夜、抽烟、喝酒、性生活频繁，这些对男性身体损害都比较大，而且长期的下去，会引发男性身体多种疾病，那男性在平时生活习惯不仅能要改善，同时也要进行健身，男性健身全攻略都有什么呢？

男性健身全攻略：

20岁强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于壮盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到进步，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速进步，就连男性特征也会更加突出。

肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热练习，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目。然后进行重力练习，试举哑铃，杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲惫，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑，引体向上等动作，总之要让胸肌，肩肌，背肌，二头肌，三头肌，腹肌，腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

30岁注重柔韧锻炼

谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节，骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼，肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

天天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部，腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖，仰卧高抬腿，体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择尽大多数锻炼项目，但假如有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

这两个阶段都是男性健身全攻略，男性在不同年龄，要做的健身活动都是不同，因此男性想要拥有一个健康身体，对这些都是要坚持的进行，而且男性在出现身体异常的时候。也要及时的进行身体治疗，避免问题变得更加严重，这点男性也是要注意的。