酸奶以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。

鸡蛋早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。

坚果高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。

猕猴桃被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。

豆类多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。

蔬菜蔬菜含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。

水果干水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，因此所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。