预防男人发福的运动中年发福是一件困扰许多人的事情，尤其是对于男士来说，这各位明显，有一大部分男士在步入中年之后就会发胖，特别是在肚子部位，一个大大的将军肚挺起来，就像怀孕几个月一般。男人中年发福不仅仅会影响到自己的形象问题，往往还会带来许多疾病，让人们深受其害。那么怎么样才能够预防男人发福呢？在这里向大家介绍一下预防男人发福的几种运动。

1、后踢腿运动后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

2、侧卧压腿运动这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

3、蹬车运动蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

4、木偶运动这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

男士发福会接连不断的给人们带来许多疾病，不仅仅是给男士自己带来身体上的痛苦，还会给患者的家人带来麻烦。这样也就影响了工作与家庭。所以说，对于男士们来说，记住以上几个小动作，时不时进行锻炼，及早预防中年发福，这样也就能够避免许多不必要的麻烦了。