很多人由于精子质量不好，所以说结婚几年来都没有生育的迹象，这样也是会给一个家庭带来很多困扰的，每个家庭都是需要有孩子的，如果没有孩子的话就不会让一个家庭幸福，男人的精子质量不好的话是要及时调节的，但是补充男人的精子质量是有很多方法的，那么如何来快速的补充男人的这个精子质量呢？

蛋类：

蛋类是精子最好的还原剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。

果仁类：

果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。

韭菜

韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。

精子不仅是补出来的，如果出现精液不液化、无精、少精的现象，并不是补补便能够解决的。

平时可以选择这些方法来给自己补充精子，让自己的精子得到更好的保养，这样自己的生育才会更好，也不会因为精子缺少的因素而导致家庭的纷争，所以说增加自己的精子量是很重要的，男人补充精子也是为了更好的生育，如果精子质量不好的话平时可以多运动运动，用运动 方式来加强精子质量。