男人性能力的好坏与否不仅影响着夫妻间的关系，而且还影响着自己的妻子是否能够怀孕，因此如果男性的性能力不是很好的话，一定要采取方法和措施解决问题，那么如何锻炼男性能力呢？首先你要选择合适你自己的运动，其次便是搞清楚该种运动的方法和技巧，接下来让我们一起来了解一下如何锻炼男性能力呢？

体育锻炼可以从两个方面提高男子的性能力，一个是锻炼能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，另一方面锻炼能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。有规律的全身性的体育运动，那么针对改善性能力和阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。

另外按照下列锻炼能够改善男子的性能力。

1.下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

2.大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。

3.强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。

4.摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动.向右转30-50次，再向左转30.50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉紧阴囊.固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

当然性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。这并没有害处，反而有益，有利于训练男子控制阴茎的能力。

如何锻炼男性能力？方法有很多，不管你选择哪种方法，都要用愉悦的心态去面对，如果你经过长时间的运动以后也没有任何的效果，最好是接受医生的帮助，不要因为不好意思或者是其他原因而选择不治疗，这样只会导致你的性能力变得越来越差。