我们相爱的人在一起目的就是我们以后可以结婚一起生活然后生一个孩子过着我们幸福的生活，有些朋友九不愿意结婚那么早或者有的即使结婚很早也不愿意很早的生孩子，所以我们一直都采取避孕措施，可是当大家真的想生一个孩子的时候就会遇到各种各样的问题导致无法怀孕，怀孕是夫妻两个人共同的事情有一方的问题就会是我们无法怀孕，而男性的主要问题就是精子质量不好。

1、饮食调理

如果出现了精子成活率低的现象，那么就要通过饮食来调节，在蔬菜中的一些维生素有利于精子的成长，提高精子成活率的食物主要有：熟红薯、生红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、菜花、西芹等，这些都是可以改善精子质量的蔬菜。所以男性朋友在饮食中，可以多吃一些蔬菜和水果，补充所缺失的维生素。

荔枝可改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症，并可改善机体的贫血状况，以及肾阳虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。

雀肉能补阴精，是壮阳益精的佳品，适用于治疗肾阳虚所致的阳痿、腰痛、小便频数及补五脏之气不足。雀肉烧熟食或酒浸饮，有温阳作用。

2、生活方式

调整起居，精子活力低的患者起居主要是指生活方式。不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降。如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等对于精子活力低的治疗都是没有好处的。

按时接种疫苗，养成良好的个人卫生习惯，以预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

桑拿房、蒸气浴室的高温蒸浴可能会直接伤害到精子，抑制精子的生成和存活，所以在备孕期间要尽量少去这些地方。

烟草中含有损害精子的成分，所以男性在备孕期间，只有戒烟才能有效的确保精子的成活率和精子的质量。平时最好也不要吸烟，吸烟不仅影响自己的身体，还可能对爱人造成伤害而影响怀孕。 以上向大家介绍的就是提高精子质量的方法大家如果想怀孕生孩子的都可以尝试一下并不是只有精子质量不好人才可以使用这种方法，大家在要孩子之前一定要调整好自己的身体这也是为我们的孩子负责的一种表现。