每个人都渴望自己拥有非常完美的身材，不管是男性女性都是一样的，而对于男性而言，拥有壮硕的胸肌差不多是每个人的渴望，但是胸肌并不是非常容易就可以练出来的，需要经过长时间的运动与饮食上的调节才可以做得到，有什么方法可以帮助我们很好地锻炼我们的胸肌呢？小编为大家找了以下几种方法。

运动：

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每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

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俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)

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臂力器练胸肌。

笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩(如此重复)

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拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)

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仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。这个就不多介绍了.

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每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了

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其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。

END

吃(主要是蛋白质)

肉类：牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便)，鸡肉，鱼，

蔬菜：豆类(强烈推荐)，番薯(推荐)，黄瓜，菠菜

水果：香蕉(强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的)

辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉(有条件的可以买，请适当用)

最后，小编再给大家提醒几点注意事项，就是胸肌的锻炼并不是一蹴而就的，需要经过很长时间的训练，所以大家应该要坚持，并且每天的运动量也应该进行好控制，一定要适量，根据自己的身体状态来做出调整，相信大家都可以有一副好身材。