当前位置:网站首页 / 分类-男性常见病有哪些 / 正文

俯卧撑的标准是什么?完美俯卧撑这样做

俯卧撑不仅可以锻炼男人手臂的肌肉,更是可以调节身体机能,有延年益寿的作用,只不过很多男性虽然每天都有做,就是做的不是很标准。那么问题来了,标准的俯卧撑应该怎么做?下面就来教大家做最完美的俯卧撑。

完美的俯卧撑

要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

什么时候适合做俯卧撑?

根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

应该如何做俯卧撑锻炼?

初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

相关文章

最新文章

  • 喝啤酒期间 哪些水果不能碰?
  • 白露贴秋膘养生 着凉易腹泻注意肠胃保暖
  • 中年男人养生有八大要点
  • 心理咨询师证大几考合适呢女生.心理咨询师证大几考合适呢女生能考吗
  • 进行亲子瑜伽的好处(进行亲子瑜伽的好处有哪些)
  • 人见人爱的家庭补血方 为一家人
  • 增添男性魅力 这些领带打发你必学!
  • 男性夜尿频多是什么原因?
  • 干扰男性健康的六大误区
  • 治病药酒饮用有讲究(治病药酒饮用有讲究吗)
  • 辽宁儿童疑因疫苗现不良反应接种存违规操作
  • 天气干燥如何防脱发(天气干燥如何防脱发呢)
  • 中医理疗按摩师证书有用吗现在能考吗.中医理疗按摩师证书有用吗现在能考吗知乎
  • 中医养生四大法宝 教你十招自我按摩方法
  • 溺水应该怎么预防(溺水应该怎么预防呢)
  • 熬夜头晕怎么办?熬夜要学会补救
  • 二级心理咨询师证书怎么补办.二级心理咨询师证书怎么补办流程
  • 感冒各阶段的食疗方法
  • 男人可以吃葛根吗
  • 夏季高发腹泻症如何预防很关键(夏季高发腹泻症如何预防很关键的疾病)
  • 经常按摩腹部可长寿(经常按摩腹部可长寿吗)
  • 关于心理咨询师证的问题.关于心理咨询师证的问题有哪些
  • 男人戒烟方法有哪些呢
  • 如何判断自己的气血是否充足
  • 男士保健按摩妙招 延年益寿百病消
  • 右睾丸也肿大有硬块是什么原因造成的?
  • 男人你睡眠的好坏可影响荷尔蒙水平
  • 四月份做好呼吸道传染病的预防少带孩子到公共场所(春季谨防呼吸道传染病)
  • 男人私密这处流出体液竟有万般好处
  • 慢性前列腺炎引起阳痿怎么办
  • 针灸师证报名咨询申申老师吧!网站地图