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头翘 保健背部的妙招

头脚两头翘 保健背部的妙招  随着社会的发展,电脑的增多,人们劳动强度的降低,加之多数人不注意身体锻炼,颈椎疼痛、肩膀酸困、后背不适这是上班族常见的症状。通常,颈椎的刺疼和肩膀的酸困容易被人们察觉,而后背的不适却常常被忽视。  一般情况下,我们的身体略呈S形的生理弧度,腰椎弯向前,胸椎弯向后。经常不运动尤其是久坐的人,其生理弧度会减弱或者消失,背部的肌肉和韧带长时间处于过度牵拉的状态,还会加重竖脊肌及腰骶部肌肉的负担,久而久之,会导致上述肌群的痉挛与慢性劳损,这是导致腰疼的重要原因之一。而含胸驼背的人,椎间盘老化速度会加快,在一定条件下容易诱发椎间盘突出。背部肌肉的劳损为日后的腰疼埋下了祸根,所以在年轻时要未雨绸缪,每天花上几分钟做两头翘式背部肌肉锻炼,便可预防日后的疾病困扰。  每天回家后,在床上或者在地板上铺上柔软的垫子,让整个身体趴下来,面朝下,手臂尽量向前伸展,与两肩平行,手掌朝下。缓缓抬起右臂,同时左腿向上抬,手臂和腿要绷直,一同上抬到不能再抬起时,保持5秒钟左右,再慢慢复位。然后换另一侧,抬左臂的同时抬起右腿。重复810次为一组,做3组即可。刚开始训练会感到困难,可以保持3秒钟左右,适应后可逐渐增加运动强度。这是对整个背部竖脊肌进行对角式的锻炼。还有一种方法是面部朝上,平躺在地,双手自然平放在身体两侧。适度屈膝,以头、颈、双脚三点为支点,腰部用力上拱至极限位置,此时身体呈拱桥状。保持20秒,缓缓放下身体休息片刻,重复3次。  这项运动不但让背部肌肉群得到了全方位的锻炼和伸展,还能塑造一个挺拔的脊背。这组运动属于静力运动,处于几乎静止或缓慢运动状态,基本不会造成运动损伤,相比较游泳、扩胸运动以及俯卧撑等锻炼背部肌肉的动态运动方式,更为安全。

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