当前位置:网站首页 / 分类-中医基础知识入门自学 / 正文

血脂高怎么办?饮食助降血脂

副标题#e#

讲起降血脂人们总觉得是件难事,是件烦事。其实在日常保健中我们通过一些小事也可以达到降血脂的效果

1.每天两杯绿茶。每天喝2―3杯绿茶或摄入100―750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。

2.吃益心食物。控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平,该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品,其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。

3.多吃高纤维食物。美国心脏协会表示,纤维素摄入不足时,94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维,有助于排出肠道内部分胆固醇。

4.常喝红酒或葡萄汁。加州大学研究发现,每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平,降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。

5.减少胆固醇摄入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收,使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外,必要时应补充复合维生素和强化食物,如橙汁、面包和黄油等。

6.多吃鱼。三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议,每周至少摄入100克左右肥鱼。

7.常吃坚果。美国洛玛连达大学公共卫生学院2010年一项研究发现,每天吃两把坚果(约57克),可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。

8.少吃红肉。富含饱和脂肪的全脂牛奶、红肉、棕榈油和椰子油等食物应少摄入。可选择橄榄油和菜籽油等有益心脏健康的油脂。还应避免含反式脂肪的食物。

9.减肚腩。美国加州大学心血管病学家里塔?雷德伯格博士表示,大肚腩增加心血管疾病危险,特别是同时出现高血压和高血糖等症状。体重超标还会增加血液中的坏胆固醇。女性减肥2.3―4.5公斤有助于降低总胆固醇水平。

10.常锻炼。美国北卡罗来纳大学一项涉及8000人的长期研究发现,每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平,提高好胆固醇水平。如果工作忙,三个10分钟的锻炼也有相同的功效。

11.减小压力。压力过大也会导致胆固醇水平升高。研究发现,善于打坐冥想、深呼吸、大笑、锻炼、增加营养和解决问题的人,其好胆固醇水平相对较高。而不善于解压的人,其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高

#p#副标题#e#

除了在日常生活中要注意以上事项,也可以通过药膳来降血脂。

三豆燕麦粥

绿小豆、扁大豆、赤小豆、燕麦各30g,红糖适量。将三豆、燕麦研细,同放锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入红糖,再煮1~2沸即成,每日2剂。

人参桂元粥

人参3g,龙眼肉10g,大米l00g,红糖适量。将人参研为细末备用;先取大米、龙眼肉煮粥,等熟时调入人参末、红糖,再煮1-2沸即成,每日1~2剂。

龙眼桑椹粥

龙眼、桑椹各l0g,大枣5枚,大米150g,白糖适量。将大米淘净,与龙眼、莲米、大枣同置锅中,加清水适量,煮为稀粥,待熟时白糖调服,每日1~2剂。

荞麦扁豆粥

荞麦、扁豆各50g红糖适量。将荞麦、扁豆研细,同放锅中,加清水适量煮为粥糊,待熟时加入红糖,再煮1~2沸即成,每日早晚各空腹温服,每日1-2剂。

茯苓扁豆粥

茯苓10g,白扁豆15g,大枣10枚,大米50g。将茯苓研为细末;大枣去核备用;将扁豆,大枣、大米加清水适量煮粥,待沸后调入茯苓粉,煮至粥熟服食,每日1剂。

相关文章

最新文章

  • 10种食物容易让宝宝发生危险
  • 男性乳腺增生该怎么办
  • 男人血气不足吃啥好
  • 心理咨询师三个证合一怎么考.心理咨询师三个证合一怎么考取
  • 膀胱下垂怎么办?补中益气很重要
  • 食醋的几大禁忌人群(食醋的几大禁忌人群图片)
  • 为什么你总是爱上火? 只因你有这6个饮食习惯!
  • 办公族眼干疲劳的养气调血小秘诀(办公室眼睛干涩)
  • 男人补肾壮阳吃什么效果好
  • 先兆流产 吃西瓜可以吗
  • 洗掉果蔬农药残留,哪些方法你用错了?(洗掉果蔬农药残留,哪些方法你用错了呢)
  • 心理咨询师证可以补办吗多少钱一个.心理咨询师证能补办吗
  • 男性壮阳 喝生鸡蛋壮阳吗
  • 喝水不对亦或患癌 四种水不能喝
  • 心理咨询师证有什么要求吗女生考试能过吗.心理咨询师证有什么要求吗女生考试能过吗
  • 六招帮你走出春季心理困惑
  • 男士吃什么坚果壮阳
  • 简单方法让你舒服状态入睡(简单方法让你舒服状态入睡的人)
  • 点按太冲穴可解气清肝火(按太冲可以治疗什么病)
  • 多吃哪些食物对卵巢保养好处多(吃什么食物对卵巢保养有好处)
  • 三级心理咨询师证书报名入口在哪儿.三级心理咨询师证书报名入口在哪儿找
  • 龟头长白点的原因是什么
  • 经络养生 14种按摩方法可防癌
  • 哪种白酒最好喝?白酒的选购技巧
  • 大量运动后可以洗热水澡吗
  • 这样做让女性气色更好? 不妨来试一试?
  • 几天洗一次头发最健康?
  • 秋梨生津润燥但多吃易损伤脾胃
  • 四十岁男人保养方法
  • 心理咨询师证费用高吗现在能考吗.心理咨询师证费用高吗现在能考吗多少钱
  • 针灸师证报名咨询申申老师吧!网站地图