??许多人都有手脚冰冷的经验，其对象以女性居多！

??尤其对于怀孕的孕妈咪来说，孕期该如何解决手脚冰冷的问题呢？

??透过专业医师的解说，只要清楚了解改善手脚冰冷的对策，

??并从日常生活各方面来着手，让孕期的?摆脱棒冰美人的称号，

??不再为手脚冰冷而感到困扰?ordf;！

??在寒冬来临之际，气温骤降，手脚总会处于冰冷的状态，许多女性每到冬天手脚便会冰冷得受不了，夜晚经常无法入睡，甚至在半夜冻醒，即使套上了手套或袜子，还是感觉到冰冷。该如何改善手脚冰冷的体质呢？中医师告诉你日常保健要点。

??认识「手脚冰冷」

??气血虚or四肢末梢血液循环不良?是主因

??手脚冰冷并不算一种疾病！长庚纪念医院中医妇科主任高铭侦表示，从中医的观点来看，手脚容易冰冷乃是气血虚或四肢末梢血液循环不良，因而引起手脚或身体的温度下降而感到发冷的一种症状；尤其在天冷时，人体的新陈代谢速率减慢，加上低气温造成末梢血管收缩，使得手脚尤其是指尖、脚尖等部位的血液循环不畅。

??孕期导致手脚冰冷的原因

??聚血养胎?影响知多少

??怀孕期间，孕妈咪心脏要为宝宝和母体两个人运作，供给两个人血液，供应胎盘的血流量增加，中医称之「聚血养胎」；若孕妈咪本身气血不足，则更会影响其末梢血液的循环，因而导致手脚易冰冷。

??哪些人容易手脚冰冷

??贫血or体重过轻or虚寒体质?应注意

??手脚冰冷不只是气血虚或四肢末梢血液循环不良所致，若孕妈咪在怀孕前本身就有贫血现象，孕期出现手脚冰冷的机率会偏高；另外，体型较瘦（约40至50公斤）或虚寒体质的女生，也容易因末梢循环不良而手脚冰冷；尤其脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。

??孕期和手脚冰冷说byebye

??从日常生活着手

??对于非疾病原因的手脚冰冷，可从日常生活饮食、运动、保暖等各方面着手来改善，让四肢感到温暖，即使是冬天也不受手脚冰冷之苦。

??饮食：在怀孕的过程中，孕妈咪通常会产生「生理性贫血」，因而导致手脚冰冷。由于孕妈咪是一人吃两人补，因此需要补充足够的铁质、蛋白质，来增进体内的血色素，以改善孕期贫血的现象；建议平日可多摄取鸡肉、鱼汤、牛肉、豆浆（豆类）、樱桃、桑椹等，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，皆有助补铁御寒。

??此外，提醒孕妈咪也应适量的补充钙质（植物性较易吸收），避免手脚冰冷的孕妈咪容易在半夜入睡时，出现抽筋的现象；建议可多摄取小鱼?、黑豆、芝麻等食物，以补充钙质。

??运动：一般如散步、瑜伽、伸展体操等缓和或有规律的运动，皆能促进血液循环，而改善手脚冰冷的情形。若是办公室族群的孕妈咪，则建议坐在办公桌前时，将双脚平举，做抬脚的动作，亦有助于下半身的血液循环。

??保暖：手脚尤其是指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，因而也是较易导致手脚冰冷的原因；建议可穿戴上手套或袜子保暖，下半身可多穿一件保暖度高的内搭裤。

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